Body Scan

(Dauer ca. 15 Minuten) 

Diese Übung kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

1. Vorbereitung

• Suche dir einen bequemen Platz zum Sitzen, Stehen oder Liegen.

• Schließe die Augen oder richte den Blick auf einen Punkt etwa einen Meter vor dir auf den Boden.

2. Atmung

• Richte die ganze Aufmerksamkeit auf den Atem. Atme durch die Nase ein und aus.

• Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu deinen Fußsohlen. Erst links, dann rechts. Stelle dir vor, wie diese ganz entspannt sind. Wandere nun weiter über die Knöchel zum Unter- und zum Oberschenkel. Nimm dir Zeit, jeden einzelnen Teil deines Körpers zu besuchen. Atme die Entspannung in jeden Muskel und dorthin, wo du Anspannung verspürst.

• Wenn du oben am Scheitel angekommen bist, richte deine Aufmerksamkeit wieder voll und ganz auf den Atem. Stelle dir vor, wie du beim Einatmen die Natur in dich aufnimmst und beim Ausatmen alle Anspannung, die möglicherweise noch vorhanden ist, loslässt.

3. Abschluss

• Verharre noch kurze Zeit im Atmen, wenn du so weit bist, zähle bis fünf, um wieder in deiner Umgebung anzukommen und öffne die Augen, falls diese geschlossen waren.

Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.