Klarer Kopf in 5 Minuten

1. Vorbereitung

• Nimm dir 5 Minuten Zeit. Komme in eine bequeme und aufrechte Position im Sitzen oder Stehen.

2. Übung

• Schließe die Augen und zähle langsam von 10 bis 0 rückwärts.

• Wiederhole nachfolgende Sätze für dich in einem ruhigen und gleichmäßigen Ton. Lass dir Zeit und wiederhole die Sätze mit kleinen Pausen. Gerne kannst du die Worte auch aufnehmen und bei Bedarf anhören, statt sie selbst zu wiederholen.

„Ich bin ganz ruhig und entspannt.“

„Mein Kopf ist frei von Gedanken.“
„Ich bin ganz ruhig und entspannt.“
„Ich atme ganz ruhig und entspannt.“
„Ich fühle mich gut.“

„Mein Kopf ist frei von Gedanken.“
„Ich bin ganz ruhig und entspannt.“
„Ich atme ruhig und entspannt.“
„Ich fühle mich frei.“

„Mein Kopf ist frei von Gedanken.“
„Ich bin ganz ruhig und entspannt.“
„Ich atme ruhig und entspannt.“
„Ich fühle mich leicht.“

„Mein Kopf ist frei von Gedanken.“
„Ich bin ganz ruhig und entspannt.“
„Ich atme ruhig und entspannt.“
„Ich fühle mich entspannt.“
„Mein Kopf ist frei und klar.“

„Ich bin ganz ruhig und entspannt.“

3. Abschluss

• Zähle von 5 rückwärts und komme wieder zurück, indem du die Augen öffnest, die Gelenke langsam bewegst und bewusst ein paar tiefe Atemzüge ein- und ausatmest.

Der Vorteil dieser kurzen Übung ist, dass sie fast immer und überall angewendet werden kann. Falls es dir aufgrund von störenden Nebengeräuschen schwerfällt, dich zu konzentrieren, nutze gerne Kopfhörer und beruhigende Musik.

Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.