(Dauer ca. 10 Minuten)
1. Vorbereitung
Suche dir einen bequemen Platz zum Sitzen.
2. Atmung
Ruhig durch die Nase ein- und ausatmen und die ganze Aufmerksamkeit auf den Atem legen. Die Augen fokussieren einen bestimmten Punkt oder sind geschlossen.
Nun stelle dir vor, mit der Einatmung durch die Nase weißen Rauch einzuatmen und verbinde dies mit positiven Gedanken.
Die Ausatmung erfolgt durch den Mund. Visualisiere die Ausatmung mit dem Bild schwarzen Rauchs und verbinde dies mit der Ausatmung negativer Gedanken.
Wiederhole die Übung zehn Mal.
3. Abschluss
Kehre nun zurück zur Ein- und Ausatmung durch die Nase. Spüre wie sich weißer Rauch und helles Licht und somit positive Energie in deinem Körper ausbreitet.
Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.
Dateien
| Name | Größe |
|---|---|
| Handout Entspannung & Stressreduktion | 92.51 KB |