Die Basics der Klettertechnik

Als Motto gilt: Nur weil Hände und Arme gebraucht werden, dürfen Füße und Beine nicht vergessen werden! Die Muskelkette der Beine ist bei Weitem stärker und ausdauernder als die der Arme und Finger. Wer maximal viel Gewicht und Hubarbeit auf die Beine verlagert, wird auch deutlich ökonomischer klettern – dies gilt bis in die höchsten Schwierigkeitsgrade! Häufig scheitert das Ganze bereits daran, dass man den Großteil des eigenen Körpergewichts nicht einem einzelnen Tritt anvertrauen will. Entweder die Trittwahl ist ungünstig, die Fußposition auf dem Tritt ist falsch oder es fehlt schlicht am Vertrauen, dass der Fuß nicht abrutscht.

Schauen & Vertrauen: Um präzise treten zu können, muss der Blick nach unten zu den Trittmöglichkeiten und den Füßen gerichtet sein und den Vorgang des Tretens idealerweise komplett begleiten. Blind treten ist wie Lotto spielen, die Chancen auf einen Hauptgewinn sehr gering. Gerade Kletterneulinge richten den Fokus häufig extrem nach oben (Wo ist der nächste Griff?) statt nach unten (vielleicht weil dort die Tiefe droht?). Allein den Blick von den Griffen mehr auf die Füße zu verlagern, kann Wunder wirken. Präzise Treten heißt, die Fläche des Trittes ideal auszunützen und mit dem Vorderfuß exakt zu treffen – wie ein einrastender Legostein. Die Ferse ist in einer mittleren Position, nicht zu hoch, nicht zu tief. Die Fußspitze zeigt meist frontal zur Wand, kann aber auch nach innen oder außen gedreht werden – dann wandert die Belastung mehr auf die Zehenballen und auf die Außen- oder Innenkante des Fußes. Damit das Treten präzise wird, muss man den Fuß kontrolliert und zielgenau setzen. Dies funktioniert nicht, wenn man den Fuß nur irgendwie an die Wand patscht oder entlangschrabbelt. Sondern der Fuß muss beim Weitersetzen unbelastet sein, es darf sich also kein Gewicht darauf befinden. Dies schafft man durch Gewichtsverlagerung auf das Standbein, durch Umsetzen der Füße unter den Körper oder auch durch Stützen. Es hilft, Tritte nicht zu weit außen und nicht zu hoch zu wählen.

Kontrollierte Tritte setzen

Das Ziel ist immer das gleiche: Der Fuß wird "frei", ist nicht mehr belastet und kann kontrolliert (= präzise) auf den nächsten Tritt gesetzt werden. Um die Hubarbeit aus den Beinen zu optimieren, muss man dann das Gewicht des Körpers aktiv über den jeweiligen Fuß bewegen – man spricht auch von Verschiebung des KSP.

Alltagsbeispiel: Beim Treppensteigen schiebt man das Knie über den jeweiligen Fuß hinaus nach vorne, bis die Hüfte und damit der KSP über dem Fuß liegt, dann erst streckt man das Bein. Wird die Treppe immer steiler, würde man irgendwann vorne mit dem Knie anstoßen, müsste den Körperschwerpunkt also zur Seite verschieben. Analog auf das Wandklettern übertragen, sieht die Gesamtbewegung so aus: seitliche Schwerpunktverschiebung (Knie deutlich über die Fußspitze hinaus), dann aus dem Bein hochdrücken: Man spricht vom Drüber & Rauf. In geneigtem Gelände dienen die Arme dabei in erster Linie der Balance, bei senkrechtem oder überhängendem Gelände müssen sie halten oder mitziehen, sollten dabei aber möglichst lange Zeit gestreckt sein.

Präzision trainieren

Präzises Treten und Drüber & Rauf kann man gut an geneigten Bouldern und Routen in der Kletterhalle trainieren: kleine Steinchen auf die Tritte legen, die nicht runterfallen dürfen (erzwingt Präzision); Tapestreifen ca. 5 cm oberhalb des Tritts nur lose ankleben (gegen das Auf-den-Tritt-Rutschen); in geneigtem Gelände ohne Hände oder nur mit Fäusten klettern (Körperschwerpunkt-Verlagerung). Geländespezifik: Gerade im alpinen Klettern gibt es Situationen, die geländeangepasste Spezialtechniken erfordern. Besonders das Stützen und Spreizen in Rinnen, Verschneidungen und Kaminen ist eine häufig benötigte Klettertechnik. Dabei steht je ein Fuß auf einer Seite der Verschneidung (Spreizen). Da eine KSP-Verschiebung aus dieser Position nicht möglich ist, wird zum Hochsetzen des Fußes mit einer Hand auf der Seite des zu bewegenden Beins gestützt, idealerweise ungefähr hüfthoch. Dadurch bringt man das Gewicht vom Fuß weg auf den Stützarm und kann den Fuß kontrolliert und präzise hochsetzen. Anschließend erfolgt das Gleiche auf der anderen Seite.